さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトピューレでたこサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
セロリのコンソメスープエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
49.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
88
mg
リン
380
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
49.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
88
mg
リン
380
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
レモン6.0 g
-
セロリ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)20.0 g
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
肉類
-
ベーコン1/4枚 (5.0 g)
その他
-
トマトピューレ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
洋風だしの素0.7 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
