シャキシャキレタスと鮭の炒飯 + 3 品
- 4 品
- 794kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 35.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 794kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 35.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
794
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
35.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
129
mg
リン
442
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
10.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
エネルギー
794
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
35.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
129
mg
リン
442
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
10.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)12 g
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク30.0 g
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油10.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
