タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 222kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 222kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
15.2
g
糖質
9.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
65
mg
リン
358
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
15.2
g
糖質
9.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
65
mg
リン
358
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (100 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ4.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.8 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
