鯖のにんにく味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜と油揚げの煮物エネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主菜
鯖のにんにく味噌煮エネルギー188 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
122
mg
リン
418
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2195
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
122
mg
リン
418
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2195
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
てんさい糖1.5 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
出し汁145.0 g
-
酒3.0 g
-
みそ9.0 g
-
塩0.1 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
