簡単 韓国料理 チャプチェ + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのミニ小判焼きエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
副菜
スナップえんどうの韓国風エネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
900
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
303
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
900
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
303
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
有塩バター2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ラー油0.1 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
