鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 5 品
- 6 品
- 606kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 606kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
906
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
87
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
906
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
87
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/2本 (85 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
おろし生姜0.8 g
-
粒マスタード2.0 g
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ブランデー3.8 g
-
金箔(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
砂糖7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
