朝食に しらすの和風チーズトースト + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.6
g
糖質
49.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
985
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
81
mg
リン
404
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.6
g
糖質
49.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
985
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
81
mg
リン
404
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キウイ2/3個 (59 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し(または釜揚げしらす)10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
塩0.7 g
-
はちみつ1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
