さわらのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
汁物
真いわしのつみれ汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
主菜
さわらのレンジ蒸しエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで蒸しかぼちゃエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(80g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1639
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
108
mg
リン
448
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9158
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1639
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
108
mg
リン
448
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9158
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
真いわし50 g
-
さわら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ17.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A 塩0.1 g
-
A みそ3.0 g
-
A 薄力粉1.0 g
-
昆布だし150.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
