麻婆なす丼 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
94.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
97
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
94.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
97
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
なめたけ6.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
だいこん2cm (59 g)
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
A米酢4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aキムチの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
