ブリ 塩焼き + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
580
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
57
mg
リン
255
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
580
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
57
mg
リン
255
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
ぶり60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
