京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子 + 4 品
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
もやしと舞茸の味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
565
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
45
mg
リン
247
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1293
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
565
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
45
mg
リン
247
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1293
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)85.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
