ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
お手軽に爽やかフルーツポンチエネルギー37 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
82
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
82
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
パインアップル1/8個未満 (36 g)
-
メロン1/8個未満 (40 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
