塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
50.0
g
糖質
37.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
81
mg
リン
402
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
50.0
g
糖質
37.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
81
mg
リン
402
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キウイ1/8個未満 (5.9 g)
-
オレンジ1/8個未満 (8.3 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
カッテージチーズ7.5 g
-
A水切りヨーグルト25.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.8 g
-
粉砂糖0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
