アジの塩焼 + 3 品
- 4 品
- 263kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 263kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
825
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
87
mg
リン
377
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
825
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
87
mg
リン
377
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
みつば2.2 g
-
根生姜1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
かつお節0.2 g
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒1.5 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
-
薄口醤油1.0 g
-
はちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
