豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
24.0
g
炭水化物
49.0
g
糖質
42.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
138
mg
リン
482
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2422
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
24.0
g
炭水化物
49.0
g
糖質
42.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
138
mg
リン
482
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2422
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
