ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
89
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
89
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん13.0 g
-
砂糖5.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
