基本の肉じゃが + 5 品
- 6 品
- 670kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 15.7g
- 6 品
- 670kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
かりっと香ばしい✿さつまいもの胡麻がらめエネルギー96 kcal食塩0.1 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
110.9
g
糖質
95.1
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
107
mg
リン
459
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
110.9
g
糖質
95.1
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
107
mg
リン
459
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
みりん11.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酢3.5 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
