うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 15.4g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンコンとツナのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
96.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
61
mg
リン
220
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
96.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
61
mg
リン
220
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
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じゃがいも1個 (130 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
乾燥パン粉適量
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油2.3 g
-
こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
