グリルで簡単 さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
112
mg
リン
370
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2747
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
112
mg
リン
370
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2747
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
すだち2/3個 (7.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
さんま(1人1尾120g)180 g
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし(かつお)180.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
