節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
セロリのコンソメスープエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
節約 鶏むね肉 黒ごまフリッターエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
137
mg
リン
439
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
540
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
8.97
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
137
mg
リン
439
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
540
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
8.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
セロリ1/4本 (42 g)
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にんじん1/3本 (59 g)
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ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
洋風だしの素0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま0.8 g
-
揚げ油適量
-
塩0.3 g
-
薄力粉12.5 g
-
黒ごま4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒1.3 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
