フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 63.2g
- 脂質 35.4g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 63.2g
- 脂質 35.4g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
63.2
g
脂質
35.4
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
171
mg
リン
789
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.78
g
一価不飽和脂肪酸
13.45
g
多価不飽和脂肪酸
8.94
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
63.2
g
脂質
35.4
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
171
mg
リン
789
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.78
g
一価不飽和脂肪酸
13.45
g
多価不飽和脂肪酸
8.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)140.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
酒13.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
バター2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
