いわしの蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
92.5
g
糖質
81.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
133
mg
リン
414
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1843
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
92.5
g
糖質
81.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
133
mg
リン
414
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1843
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖4.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
