ぶりの味噌生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
65.8
g
糖質
54.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
101
mg
リン
431
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
65.8
g
糖質
54.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
101
mg
リン
431
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
青じそ(あれば)1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
れんこん25 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆(節分の豆)10.0 g
その他
-
米50 g
-
塩麹3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
麹みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
