たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 5 品
- 6 品
- 859kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 139.6g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 859kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 139.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
デザート
水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザートエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
859
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
139.6
g
糖質
130.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
207
mg
リン
675
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
859
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
139.6
g
糖質
130.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
207
mg
リン
675
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
グリーンピース10.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁1.0 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖6.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
