新じゃがと菜の花のグラタン + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 19.0g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 19.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
53.5
g
糖質
34.5
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1890
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
169
mg
リン
534
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2501
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
394
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
53.5
g
糖質
34.5
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1890
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
169
mg
リン
534
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2501
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
394
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
大根2cm (59 g)
-
レモン(国産のもの)1/2個 (52 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (100 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酒12.5 g
-
塩3.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま2.5 g
-
薄力粉10.0 g
-
練り胡麻(白)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
