簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
35.2
g
糖質
31.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
59
mg
リン
404
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
35.2
g
糖質
31.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
59
mg
リン
404
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
キウイ1/8個未満 (5.9 g)
-
オレンジ1/8個未満 (8.3 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aいちごジャム32.0 g
-
いちご1個 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
カッテージチーズ7.5 g
-
A水切りヨーグルト25.0 g
-
B牛乳35.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
酒11.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.8 g
-
粉砂糖0.2 g
-
Aみりん6.0 g
