めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
67.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
115
mg
リン
456
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
67.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
115
mg
リン
456
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油8.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.2 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
はちみつ7.0 g
