我が家のポトフ + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
74.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
79
mg
リン
394
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
74.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
79
mg
リン
394
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
