鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
切り干し大根と長ねぎのぬた和えエネルギー61 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
88
mg
リン
282
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
88
mg
リン
282
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ11.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
