押麦ヘルシーライス + 5 品
- 6 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 4.7g
- 6 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主食
押麦ヘルシーライスエネルギー180 kcal食塩0.0 g -
デザート
無糖 オレンジゼリーエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
リッツ(18g)エネルギー87 kcal食塩0.3 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
914
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
71
mg
リン
321
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
914
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
71
mg
リン
321
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
その他
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
リッツ18.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
