プルコギ + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
ルッコラとトマトのサラダエネルギー39 kcal食塩0.7 g -
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
94
mg
リン
306
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
94
mg
リン
306
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
