鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしと人参の中華風サラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
924
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
101
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
924
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
101
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
砂糖8.0 g
-
黒ごま0.8 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
