薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
薩摩芋の蜂蜜とレモン煮エネルギー129 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
69
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
69
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁7.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ10.3 g
-
みりん10.0 g
-
A酒6.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
