韓国料理じゃがいものチヂミ　カムジャジョン +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

612 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

29.2 g

脂質

16.8 g

炭水化物

98.3 g

糖質

78.2 g

食物繊維

20.1 g

水溶性食物繊維

10.1 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

1549 mg

カルシウム

96 mg

マグネシウム

116 mg

リン

447 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

1808 µg

コレステロール

50 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

77 mg

ビタミンB6

1.07 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

118 µg

ビタミンA

185 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

89 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

2.56 g

一価不飽和脂肪酸

7.26 g

多価不飽和脂肪酸

4.85 g

エネルギー

612 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

29.2 g

脂質

16.8 g

炭水化物

98.3 g

糖質

78.2 g

食物繊維

20.1 g

水溶性食物繊維

10.1 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

1549 mg

カルシウム

96 mg

マグネシウム

116 mg

リン

447 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

1808 µg

コレステロール

50 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

77 mg

ビタミンB6

1.07 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

118 µg

ビタミンA

185 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

89 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

2.56 g

一価不飽和脂肪酸

7.26 g

多価不飽和脂肪酸

4.85 g

じゃがいも

1個 (180 g)
玉ねぎ

1/3個 (80 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
にら

1/8束未満 (8.4 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (1.7 g)
ほうれん草

1/8束未満 (11 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
ブロッコリースプラウト(貝割れ菜でも可)

1パック (20.0 g)
レモン(いちょう切り)

1/8個未満 (5.2 g)