鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
55.3
g
糖質
47.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
139
mg
リン
448
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
631
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
55.3
g
糖質
47.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
139
mg
リン
448
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
631
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
グリーンピース10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
