かじきまぐろステーキ + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
942
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
72
mg
リン
345
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
942
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
72
mg
リン
345
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
