あさりの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 2.6g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
751
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
107
mg
リン
377
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3180
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
16.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
751
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
107
mg
リン
377
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3180
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
16.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)16.8 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ11.6 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁200.0 g
-
塩1.0 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
