ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
140
mg
リン
414
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
140
mg
リン
414
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)90.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
