たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 5 品
- 6 品
- 358kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 358kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
汁物
丸ごと焼きナスのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
58.5
g
糖質
48.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
946
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
108
mg
リン
242
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
58.5
g
糖質
48.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
946
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
108
mg
リン
242
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
