かぼちゃの煮物 + 4 品
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
111.7
g
糖質
99.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
125
mg
リン
525
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
111.7
g
糖質
99.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
125
mg
リン
525
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖8.0 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
