豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あんエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
結びかまぼこエネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
540
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
64
mg
リン
268
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
540
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
64
mg
リン
268
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1/3本 (28 g)
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青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
かまぼこ7.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん3.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
