麻婆なす丼 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
74
mg
リン
362
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
74
mg
リン
362
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒10.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
