肉じゃが ビーフシチュー風 + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
51.0
g
糖質
38.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1725
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
116
mg
リン
370
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1340
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
51.0
g
糖質
38.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1725
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
116
mg
リン
370
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1340
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
あさつき2.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)2.5 g
-
だし汁80.0 g
-
酒17.5 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩1.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白すりごま3.5 g
-
酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
