フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
122
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1667
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
122
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1667
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白みそ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
