鮭の柚庵焼き + 3 品
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 2.4g
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
15.4
g
糖質
13.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
720
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
54
mg
リン
299
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
15.4
g
糖質
13.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
720
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
54
mg
リン
299
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
ゆず果汁1.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
甘酢生姜5.0 g
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
