鯖のピリ辛七味焼き + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鯖のピリ辛七味焼きエネルギー206 kcal食塩0.7 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
90
mg
リン
377
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4518
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
90
mg
リン
377
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4518
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.4 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.1 g)
-
いんげんまめ3/4本 (5.2 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば80 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま1.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
