あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
22.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
113
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1948
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
22.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
113
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1948
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん1.5 g
-
A酢5.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
