鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
3.9
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
73
mg
リン
334
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
3.9
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
73
mg
リン
334
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
クレイジーソルト0.3 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
