手軽にできる ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
109
mg
リン
279
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
109
mg
リン
279
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
