豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 219kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 219kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
15.2
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
73
mg
リン
255
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
15.2
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
73
mg
リン
255
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
みつば33 g
-
大根1cm (35 g)
-
A レモン汁3.0 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢2.0 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
酒2.5 g
